담배가 해로운 걸 알면서도 한번 피우게 되면 헤어 나오지 못하는 경험을 대부분의 흡연자가 하게 됩니다. 허세에 찌들 이서, 혹은 스트레스를 받아서 담배를 피우곤 하지만 담배연기 안에는 우리의 신체를 망가뜨리는 수많은 요소들이 숨겨져 있습니다. 암의 근원이라고 하고, 암의 원인이 된다는 걸 알면서도 인간은 나약해서 쉽게 끊어내지 못합니다. 흡연을 많이 하는 분들은 잠잘 때도 호흡에 힘들어하고 옆으로 돌아누우면 폐가 눌리면서 숨이 막히는 경험을 하기도 합니다. 많은 사람들이 주변사람이 암으로 죽어나갈 때쯤에야 금연을 결심하곤 하지만 그마저도 중간에 포기해 버리는 경우가 많습니다. 잠깐 끊었다가 다시 피우기를 반복하면서 좌괴감에 빠지기도 하면서 금연이 결코 쉽지 않다는 걸 깨닫게 됩니다. 쉽지는 않겠지만 강력한 의지가 필요합니다. 금연에 성공하는 방법과 금연을 하게 되면 신체에 어떤 변화가 생기는지에 대해서 알려드릴게요.
금연 성공하는 방법
금연이라는 게 생각보다 쉽지 않습니다. 어떤 특별한 계기가 있어서 쉽지 않은 게 금연이기 때문에 계획을 세울 필요가 있고, 구체적인 목표설정이 필요합니다. 내 건강을 위해서, 그리고 가족을 위해서 하는 것이라는 걸 잊으시면 안 됩니다. 금연에 성공하는 방법을 실천하기 전에 자신과의 싸움의 시작이라는 점 기억하시고 매일매일 유혹을 뿌리치고, 건강한 삶을 향한 의지를 다지셔야 합니다. 10년 동안 담배를 피웠다면 담배로 인해서 망가진 내 몸을 다시 건강하게 돌리는 긴 여정이라 생각하시고 하루하루 의지를 다지면서 반드시 성공하시길 기원합니다.
1. 동기부여
금연을 하기 위해서는 동기부여가 필요합니다. 이런 동기부여는 매일매일 머릿속에 다시 되새길 수 있어야 합니다. 흡연을 하던 여성이 임신을 하게 되면 아이를 위해서 담배를 끊듯이 남성분들도 아이를 위해서 금연을 한다거나 담뱃값 절약해서 다른 무언가를 하겠다는 등 다양한 동기부여를 매일매일 해야 합니다. 의지로 이겨낼 수 없을 만큼 흡연의 유혹은 강하기 때문에 흡연을 했을 때 신체에 미치는 영향에 대해서 유튜브 알고리즘을 설정해서 매일 영상을 하나씩 보는 등 의지가 꺾이지 않도록 매일 금연을 해야 하는 이유에 대해서 나 자신에게 세뇌시키셔야 합니다.
2. 구체적인 금연 계획 수립
금연을 시작하는 날짜를 정하고 가족을 비롯해 주변사람에게 알려서 나 자신이 나약해지는 순간 주변사람들이 다시 상기시켜서 포기하지 않도록 해야 합니다. 목표를 너무 길게 잡지 말고 '1주일 금연할 거야'로 시작해서 그다음에는 2주, 그다음은 3주 이런 식으로 기간을 계속 늘려가면서 조금씩 조금씩 완전한 금연을 향해 나아가세요. 금연 시작날짜를 정하셨다면 주변에 흡연과 관계된 모든 것을 다 버리고 흡연욕구를 일으키는 것들에서 멀어지셔야 합니다.
3. 금연 도구 활용
니코틴 대체 요법(NRT): 금연 초기에는 신체가 니코틴을 필요로 합니다. 갑자기 끊으면 금단현상이 강하게 나타나기 때문에 금연 시작 1~3주 동안은 금단 증상을 완화할 수 있는 니코틴 패치, 껌, 사탕 같은 금연 보조 도구를 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 도구는 흡연 충동을 줄이고 니코틴을 서서히 줄일 수 있게 해 주면서 금연 성공률을 높이는 데 도움이 됩니다. 그동안의 흡연으로 인해서 내 몸이 니코틴에 중독되어 있기 때문에 금연보조제를 사용하게 되면 서서히 니코틴을 줄일 수 있습니다.
4. 금연 환경 만들기
흡연과 연관된 물건이나 환경을 미리 정리하고, 금연에 방해가 되는 자극을 피하는 것이 중요합니다. 집 안의 담배, 라이터 등을 버리고, 흡연 구역을 피하거나 흡연 친구들과의 만남을 조절하는 것이 필요합니다.
5. 스트레스 관리
흡연의 가장 주된 원인에 대해서 스트레스라고 말합니다. 스트레스는 흡연 욕구를 자극할 수 있으므로, 금연을 시작하면서부터는 스트레스를 관리할 방법을 찾아야 합니다. 운동, 명상, 심호흡, 다양한 취미 활동을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다. 스트레스로 인해서 흡연욕구가 생기게 되면 음료나, 간식등을 먹거나 산책을 하면서 나의 뇌 속에 박혀있는 흡연욕구를 다른 것으로 분산시키면 도움 됩니다.
6. 금연상담
보건소를 방문해거나 금연센터, 금연 커뮤니티 같은 곳에 참여해서 주변 사람들에게 금연 의사를 밝히고 도움을 요청하거나, 온라인 금연 커뮤니티에 참여해 다른 사람들과 경험을 공유하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 금연을 하고 있는 사람들과 함께할 때 동기 부여가 더 잘 될 수 있습니다. 상담사들의 도움을 받게 되면 금연에 대한 정보를 더욱 구체적이면서 체계적으로 제공하고 맞춤 상담을 해주기 때문에 나 자신을 이기지 못하는 위기상황이 왔을 때 적절한 도움을 받을 수 있습니다.
7. 금연 후에 보상해 주기
매일 1갑씩 담배를 피우셨다면 매일 4500원씩 쓰셨을 겁니다. 이 금액을 매일 적금할 수 있는 카카오뱅크 시스템 같은 것을 사용해서 담배생각이 날 때마다 적금을 넣는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 저 같은 경우에는 도움이 되었습니다. 그렇게 해서 모은 돈으로 내가 가지고 싶었던 것을 사는 등 나 자신에게 보상해 주는 것은 금연을 끝까지 이어가는 원동력이 될 수 있습니다. 흡연 욕구가 생길 때마다 내가 가지고 싶었던 물건을 떠올리면서 담배를 사지 않고 적금을 하는 나를 어떻게 칭찬해주지 않을 수 있을까요? 금연시작 초기에는 힘들지만 2~3개월이 지나면 어렵지 않게 이겨낼 수 있습니다.
8. 앱 활용하기
요즘에는 금연앱도 잘 나와 있어서 어플을 깔아 두시면 금연기간 기록과 매일매일 동기부여하는데 도움을 받을 수 있습니다. 담배 생각이 날 때마다 금연의 긍정적인 요소들이 나 자신을 자극할 수 있는 환경으로 만들기에 어플만 한 게 없습니다. 금단증상 관리에도 도움이 되고 다른 사용자들과 소통도 가능한 어플이 있어서 꽤 훌륭한 보조역할을 할 수 있습니다.
9. 금연 실패에 대한 대처
금연을 시작한 이후 실패하는 경우는 누구나 있습니다. 실패를 한 다음에도 다시 이어갈 수 있는 용기가 필요합니다. 실패했다고 해서 나 자신을 자책하지 말고 긍정적인 마음을 가지고 이제까지 해왔던 기간을 되새기면서 다시 시도하면서 기간을 더 늘리기 위해서 노력하세요. 금연 실패의 원인이 무엇인지 파악하고 그 실수를 다시 하지 않으면 그만입니다. 한두 번의 실패로 포기하지 마시고 끊임없이 자신을 격려하시면서 도전하세요. 실패를 두려워하면 그 어떤 것도 성공할 수 없습니다. 누구나 겪는 일이기 때문에 그럴 수 있다고 여기시고 다시 도전하세요.
담배를 끊게 되면 우리의 신체는 금방 회복합니다. 잠잘 때 숨쉬기 힘들었던 분들은 어느 순간 숨쉬기가 편해지고 운동을 할 때 쉽게 지치지 않고, 아침에 일어날 때 개운하게 일어나는 등 긍정적인 변화가 어마어마하게 많습니다. 오랜 시간 흡연으로 인해서 미처 느끼지 못했던 놀라운 변화와 건강회복신호가 여기저기서 나타나기 시작하면 금연하는 것이 즐거워지는 순간이 옵니다. 금연은 시간이 걸리는 과정이지만, 포기하지 않고 실패했던 원인을 다시 제거해 가면서 반복적으로 시도한다면 결국에는 금연에 성공하게 되실 겁니다. 꼭 금연에 성공하셔서 건강회복하세요.