가족들의 성화에 못 이겨서 금연을 결심하기도 하지만 자신의 몸이 안 좋아지고 있다는 것을 유의미한 경험을 통해서 결심하는 경우도 있을 것입니다. 금연을 했을 때 몸에 어떤 변화가 생기고 얼굴에는 어떤 변화가 생기는지 안다면 금연 결심을 끝까지 이어나가는데 도움이 될 것입니다. 금연을 하게 되면 우리 몸은 긍정적인 변화를 경험하게 되고 얼굴 역시 예전과 달리 훨씬 생기 있고 윤기 있게 변하게 되기 때문에 오늘 알려드리는 금연 후 몸의 변화와 얼굴변화에 대해서 알아두시고 금연성공의지를 끝까지 불태우시길 바라봅니다.
금연 후 몸의 변화
우리의 몸은 금연을 시작하면 생각보다 빠르게 변화하기 시작합니다. 오랜 시간 꾸준히 금연을 하게 되면 담배로 인해서 안 좋아진 신체변화들이 서서히 회복하면서 건강한 몸으로 돌아오기 시작합니다. 이런 변화를 기록하고 느끼는 것만으로도 금연의지를 다지는 데 도움이 되실 것입니다.
금연기간별 몸의 변화
1. 금연 후 20분 내
놀랍게도 우리 몸은 금연 후 20분 만에 혈압과 맥박이 정상 수준으로 떨어지기 시작하면서 심장과 순환기계에 긍정적인 변화가 나타나고, 혈액순환이 개선됩니다. 흡연가들이 자고 일어나서 담배를 피우면 뇌리에 강한 자극을 느끼는 것은 이런 이유 때문입니다.
2. 금연 후 12시간 내
몸에서 일산화탄소(CO)가 배출되기 시작하며, 혈액 내 산소 수치가 정상으로 돌아옵니다. 일산화탄소는 흡연 시 산소 운반을 방해하는데, 금연을 하게 되면 빠른 시간 내에 해소가 되면서 몸에 변화를 가져옵니다.
3. 금연 후 24~48시간
흡연으로 손상되었던 신경 말단이 다시 자라기 시작하고, 미각과 후각이 회복되면서 음식의 맛과 향을 더 잘 느끼게 되고 심장마비의 위험이 감소하기 시작합니다.
4. 금연 후 72시간
기관지가 이완되면서 호흡이 더 쉬워지고, 폐 기능이 향상되기 시작합니다. 폐에서 점액이 배출되면서 몸이 스스로 정화되기 시작하고 담배연기 때문에 제대로 기능을 하지 못하던 폐가 제 역할을 하게 됩니다.
5. 금연 후 2주~3개월
혈액순환이 크게 개선돼서 체감할 수 있게 되고, 신체 활동이 더 쉬워지며, 폐 기능도 30%까지 향상됩니다. 운동을 하더라도 숨이 덜 차고 피로감을 덜 느끼게 됩니다. 산소공급이 원활해지기 때문에 심장마비 위험이 더욱 낮아지며, 심장에 가해지는 부담이 줄어듭니다.
6. 금연 후 1~9개월
폐 내부의 섬모가 회복되면서 가래와 기침이 줄어들고, 감염에 대한 저항력이 향상됩니다. 호흡 곤란도 완화되고 이유 없이 막히던 코도 뚫리는 걸 경험할 수 있습니다. 담배를 피우던 때와 달리 전반적인 에너지가 증가하고 피로감이 감소하며, 활동성이 더욱 좋아집니다.
7. 금연 후 1년
심장 질환 위험이 흡연자의 절반 수준으로 감소합니다. 흡연으로 인해 발생했던 심혈관계 질환의 위험이 크게 줄어듭니다.
8. 금연 후 5년
뇌졸중의 위험이 흡연하지 않은 사람과 거의 비슷한 수준으로 감소합니다. 흡연은 혈관을 좁히고, 뇌졸중과 같은 심각한 질병의 원인이 되지만, 금연을 꾸준히 하게 되면 이런 부분도 결국 회복됩니다.
9. 금연 후 10년
흡연을 했을 때 가장 많이 얘기하는 것이 폐암인데, 폐암 위험이 절반 이하로 감소하며, 다른 암(구강암, 후두암, 췌장암 등)의 위험도 줄어듭니다. 장기적인 금연은 암 발생률을 크게 낮출 수 있습니다.
10. 금연 후 15년
심장 질환과 뇌졸중의 위험이 흡연하지 않았던 사람과 거의 동일해집니다. 심장병 위험은 정상 수준으로 완전히 회복됩니다. 신체가 원래상태로 회복되는데 까지 15년이 걸리는 셈입니다.
신체 부위별 변화
폐: 금연 후 폐 섬모가 회복되면서 가래와 기침이 줄어들고, 폐 기능이 향상되어 호흡이 쉬워집니다.
심장과 혈관: 금연 후 심혈관 질환의 위험이 즉각적으로 줄어들고, 장기적으로 심장 건강이 크게 개선됩니다.
뇌: 금연으로 인해 뇌졸중 위험이 크게 줄어들고, 뇌 혈류와 산소 공급이 정상화됩니다.
피부: 혈액순환이 개선되면서 피부 상태가 좋아지고, 흡연으로 인한 노화 현상이 완화됩니다.
금연을 통해 신체는 시간이 지남에 따라 이러한 복잡하고 중요한 변화를 겪으며, 전반적인 건강이 개선됩니다. 장기적으로는 심혈관 질환, 암, 호흡기 질환 등의 위험이 현저히 감소합니다.
금연 후 얼굴의 변화
금연을 하면 얼굴에도 다양한 긍정적인 변화가 나타납니다. 흡연은 피부와 전반적인 외모에 악영향을 미치기 때문에, 금연 후 얼굴에서 일어나는 변화는 눈에 띄게 개선될 수 있습니다. 시간의 경과에 따라 얼굴에 나타나는 변화를 구체적으로 살펴보겠습니다.
1. 피부 톤 개선
흡연은 피부에 산소와 영양 공급을 저하시켜 얼굴이 창백하거나 푸석푸석해 보일 수 있습니다. 금연 후 혈액순환이 개선되면 얼굴 피부에 산소와 영양이 충분히 공급되어 피부 톤이 밝아지고 건강해 보입니다. 금연 후 몇 주 안에 피부색이 더욱 균일해지고, 혈관이 강화되면서 피부가 덜 칙칙해집니다.
2. 주름 감소
흡연은 주름을 촉진하는 주된 원인 중 하나입니다. 니코틴과 담배 연기 속 화학물질이 피부 탄력을 유지하는 콜라겐과 엘라스틴을 손상시키며, 특히 입 주변과 눈가에 깊은 주름이 생깁니다. 금연 후 새로운 콜라겐이 생성되기 시작하면서 피부가 점차 탄력을 되찾고, 주름이 덜 도드라집니다. 시간이 지나면서 피부가 더 매끄러워집니다.
3. 얼굴 윤기와 촉촉함
흡연은 피부를 건조하게 만들어 얼굴이 푸석푸석하고 윤기를 잃게 합니다. 금연 후 피부의 수분 보유력이 회복되어 건조함이 줄어들고, 피부가 더 부드럽고 촉촉해집니다. 이는 특히 금연 후 1~3개월 내에 눈에 띄는 변화 중 하나입니다.
4. 잡티와 피부 트러블 감소
흡연은 피부의 자연 보호막을 손상시켜 여드름, 잡티 등의 피부 트러블을 악화시킬 수 있습니다. 금연 후 피부의 면역 기능이 개선되면서 염증 반응이 줄어들고, 피부 트러블이 감소합니다. 장기적으로는 색소침착이나 흉터도 완화될 수 있습니다.
5. 눈가의 개선
흡연은 눈가의 다크서클을 악화시키고, 눈 주위의 피부를 더욱 피곤해 보이게 만듭니다. 금연 후 눈 주변의 혈액순환이 개선되어 다크서클이 완화되고, 눈가 피부가 더 밝아집니다. 눈의 피로감이 줄어들면서 눈가가 더 건강해 보입니다.
6. 입술 색과 건강
흡연은 입술의 혈액순환을 방해하고 입술을 어둡고 건조하게 만들 수 있습니다. 금연 후 입술 색이 되살아나고, 촉촉함이 회복됩니다. 입술의 혈액 순환이 정상화되면서 더 건강하고 생기 있는 입술을 유지할 수 있습니다.
7. 여드름 및 피부 염증 감소
흡연은 피부를 자극해 여드름이나 염증성 피부 질환을 악화시킬 수 있습니다. 금연 후 피부의 염증 반응이 감소하고, 피부 장벽이 회복되면서 여드름 발생률이 줄어듭니다.
장기적인 변화
금연 후 몇 개월이 지나면 피부의 전반적인 재생 능력이 회복되면서, 얼굴의 나이 든 모습이 서서히 개선됩니다. 흡연으로 인한 피부 노화가 천천히 완화되며, 꾸준히 금연할수록 피부는 젊고 생기 있어 보입니다.
영국의 "Twin Study" 연구에서는 동일한 유전자를 가진 쌍둥이 중 한 명이 흡연을 지속하고 다른 한 명이 금연한 경우, 금연한 쌍둥이의 피부가 더 젊고 건강한 상태를 유지했다는 결과가 있습니다. 또한, 피부의 탄력과 주름, 색소 침착 등 다양한 피부 상태가 금연 후 긍정적으로 변화한다고 보고되었습니다. 이 연구결과처럼 금연은 얼굴의 피부 건강을 회복시키는 중요한 역할을 하며, 금연 후 빠르게 눈에 띄는 변화를 경험할 수 있습니다.
금연이 결코 쉬운 일은 아니지만 꾸준히 하게 되면 내 몸의 변화를 체감할 수 있고 더욱 건강해지면서 머리가 맑아지는 걸 경험하실 수 있습니다. 나이가 들수록 노화되는 신체변화와 얼굴의 변화도 금연을 통해서 더욱 젊어지고 예뻐질 수 있으니 포기하지 마시고 반드시 금연에 성공하시길 바랍니다. 금연 후에 몸의 변화는 우리 신체가 얼마나 신비로운지 알게 해 줄 것입니다.