암 중에서 가장 무섭고 회복이 불가능하다고 하는 암이 바로 췌장암입니다. 췌장암은 발견하기가 쉽지 않고 증상도 너무 늦게 나타나서 진단을 받게 되면 치료가 불가능한 상태일 경우가 많아서 생존율이 10%밖에 안될만큼 매우 무서운 암인데요. 혹시, 암에 걸리더라도 췌장암은 절대로 걸리면 안된다는 말이 있을만큼 의사들도 조심하라고 합니다. 세상을 떠날때까지도 연기열정을 불태우다 떠나신 김영애 배우님도 췌장암으로 투병하셨습니다. 췌장암은 반드시 피해야만 하기 때문에 췌장암을 예방하기 위한 중요한 생활습관에 대해서 알려드릴께요.
췌장의 구조와 기능
췌장은 소화와 대사 기능을 동시에 담당하는 중요한 기관으로, 신체에서 다양한 역할을 합니다. 췌장의 기능과 역할에 대해 알아볼께요.
1. 췌장의 기본구조
- 위치: 췌장은 위와 소장 사이에 위치하며, 상복부에 있는 장기입니다. 크기는 약 15cm 정도로, 머리, 몸통, 꼬리로 나눌 수 있습니다.
- 두 가지 주요 기능: 췌장은 내분비와 외분비기능을 모두 가지고 있습니다.
2. 외분비 기능 (소화 효소 분비)
- 췌장은 소화 효소를 분비하여 음식물의 소화를 돕습니다. 이 효소들은 췌장관을 통해 십이지장으로 분비되며, 주로 다음과 같은 효소들이 포함됩니다:
- 아밀라아제: 탄수화물을 분해하여 단당류로 만듭니다.
- 리파제: 지방을 분해하여 지방산과 글리세롤로 만듭니다.
- 프로테아제 (트립신, 키모트립신): 단백질을 아미노산으로 분해합니다.
- 이 효소들은 십이지장에서 활성화되어, 음식물이 소화되도록 돕습니다.
- 중탄산염도 분비되며, 이는 위산을 중화시켜 소화 효소가 제대로 기능할 수 있는 환경을 만들어 줍니다.
3. 내분비 기능 (호르몬 분비)
- 췌장은 호르몬을 분비하여 혈당을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 내분비 기능을 담당하는 췌장의 세포는 이슬람의 섬(Islets of Langerhans)이라고 불리며, 주요 호르몬은 다음과 같습니다:
- 인슐린: 혈당을 낮추는 역할을 하며, 혈액 속의 당이 세포로 흡수되게 돕습니다. 인슐린은 혈당이 상승했을 때 분비됩니다.
- 글루카곤: 혈당을 높이는 역할을 하며, 간에서 저장된 당을 방출하게 합니다. 혈당이 낮을 때 분비됩니다.
- 소마토스타틴: 인슐린과 글루카곤의 분비를 조절하는 역할을 합니다.
- 생리적 역할: 이 호르몬들은 혈당을 일정한 수준으로 유지하게 하여, 신체가 에너지를 일정하게 공급받을 수 있도록 합니다.
4. 췌장이 하는 역할
- 소화 작용: 췌장은 소화 효소를 분비하여 음식물이 소화되도록 돕습니다. 이 과정은 췌장과 십이지장이 협력하여 이루어집니다. 소화가 원활히 진행되지 않으면, 영양소 흡수에 문제가 생겨 체중 감소와 영양 결핍을 초래할 수 있습니다.
- 혈당 조절: 췌장은 인슐린과 글루카곤을 분비하여 혈당을 조절합니다. 인슐린은 혈당이 높을 때 분비되어 혈액 속 당분을 세포로 전달하고, 글루카곤은 혈당이 낮을 때 간에서 당을 방출시켜 혈당을 높입니다. 이 과정을 통해 신체는 지속적으로 필요한 에너지를 공급받습니다.
- 단백질, 지방, 탄수화물 분해: 췌장은 각종 소화 효소를 분비하여 단백질, 지방, 탄수화물을 분해하고, 이들이 소화기관을 통해 흡수될 수 있게 돕습니다.
- 중화 작용: 췌장에서 분비되는 중탄산염은 위에서 나온 산성 내용물이 십이지장에 들어올 때 이를 중화시켜 소화 효소가 활동할 수 있는 최적의 pH 환경을 만들어 줍니다.
5. 췌장이 중요한 이유
- 췌장은 신체의 에너지 균형과 소화에 중요한 역할을 하는 장기입니다. 이 장기의 기능이 저하되면 당뇨병, 소화 장애, 심지어 췌장암과 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.
- 당뇨병은 인슐린 분비에 문제가 생겨 혈당이 조절되지 않는 상태로, 췌장의 내분비 기능이 저하되었을 때 발생할 수 있습니다.
- 췌장염은 췌장이 염증을 일으키는 질병으로, 주로 과도한 알콜 섭취나 담석이 원인이 될 수 있습니다. 이 질병은 소화 효소 분비에 영향을 미쳐 소화 기능을 저하시킬 수 있습니다.
췌장암을 예방하기 위한 생활습관
췌장암을 예방하기 위해서는 여러 가지 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 췌장을 건강하게 유지하고 췌장암 발병의 위험을 줄이기 위해서 오늘 알려드리는 것들을 꼭 지키셨으면 좋겠습니다.
1. 건강한 식습관 유지
- 채소와 과일 섭취 늘리기: 다양한 채소와 과일에는 항산화물질과 섬유소가 풍부해 세포 손상을 예방하고 췌장 건강에 도움이 됩니다.
- 저지방 식단: 지방이 많은 음식보다는 식물성 기름과 같은 건강한 지방을 섭취하세요.
- 정제된 탄수화물과 설탕 줄이기: 흰빵, 설탕이 많이 들어간 음식은 혈당을 급격히 올려 인슐린 분비를 자극할 수 있습니다. 이는 췌장에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
- 단백질 섭취 조절: 적당한 양의 고기와 생선, 콩류 등의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 붉은 고기나 가공육은 적게 먹는 것이 좋습니다.
- 기름진 식단과 정크푸드,인스턴트식품은 가급적 피해주세요.
- 충분한 수분섭취(하루 2리터 이상 물 마시기)
2. 금연
- 흡연은 폐암뿐만 아니라 췌장암의 주요 위험 요소로, 췌장암 발생 위험을 크게 증가시킵니다. 반드시 금연하셔서 췌장 건강을 유지하셔야 합니다.전자담배 역시 마찬가지로 췌장에 영향을 미치기 때문에 피우시면 안됩니다.
3. 체중관리
- 비만은 췌장암 위험을 높이는 주요한 요인 중 하나입니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단으로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
4. 운동
- 규칙적인 신체 활동은 체중 관리에 도움이 되며, 전반적인 건강을 증진시키고 췌장암을 예방하는 데에도 효과적입니다. 하루 30분 이상, 주 5회 이상 운동하는 것이 권장됩니다.
5. 과음 피하기
- 평소에 술을 많이 드시는 분들의 경우에 간에 무리가 이미 많이 생긴 상태일 경우가 많습니다. 지나치게 많은 알코올 섭취는 간이 버티지 못하면서 췌장에 부담을 주게되고 장기적으로는 췌장암에 걸릴 확율이 높아집니다. 적당히 마시고 과음은 피하는 것이 좋습니다.
6. 스트레스 관리
- 만성적인 스트레스는 몸에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리해주셔야 합니다.스트레스는 만병의 근원입니다.
7. 정기적인 건강검진
- 특히 가족력이나 기타 위험 요소가 있을 경우, 정기적인 검진을 통해 조기 발견 및 예방적인 조치를 취하는 것이 중요합니다.
오늘 알려드린 생활 습관을 지속적으로 유지하시면 췌장 건강을 지킬 수 있고 췌장암 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 나이가 들수록 신체장기들도 기능이 조금씩 떨어지기 때문에 외적인 모습뿐만 아니라 신체 내부 건강관리에도 신경쓰셔서 건강한 삶 유지하세요.